Lülisamba liigeste või kõhre kahjustused kaelapiirkonnas võivad elu oluliselt keerulisemaks muuta. Emakakaela lülisamba osteokondroosi ilmnemisel muutuvad paljud harjutused kättesaamatuks, kuna tugev füüsiline pingutus võib põhjustada tüsistusi. Siiski ei tasu enneaegselt paanikasse sattuda, sest osteokondroos ei ole surmaotsus ning kodus on saadaval mitmeid harjutusi, mis hõlbustavad sümptomite leevendamist või isegi haigusega toimetulekut.
Füüsiliste harjutuste valik
Emakakaela osteokondroosi korral tuleb lihaseid tugevdada, mis leevendab osaliselt lülisamba koormust ja parandab vereringet. Professionaalide koostatud harjutuste komplekti abil, mille regulaarne läbiviimine mõjub soodsalt kaelalihastele, saate oluliselt leevendada haiguse sümptomeid.
Esimeseks sammuks kodus harjutuste sooritamiseks valmistumisel peaks terviseprobleemide ilmnemisel olema visiit arsti juurde. Ta viib läbi uuringu, mille järel saab öelda, millised füüsilised tegevused on teile vastunäidustatud ning millised võivad haiguse kulgu kergendada või isegi sellega toime tulla.
Te ei tohiks viivitada meditsiiniasutuse poole pöördumisega, sest varajases staadiumis on haigusest palju lihtsam vabaneda. Ja te ei tohiks valida füüsilisi harjutusi ilma spetsialistiga ühendust võtmata, sest osteokondroosi korral ei saa enesega ravimine fitnessi abil mitte ainult leevendust tuua, vaid vastupidi, olukorda veelgi süvendada.
Samal ajal võib arst pakkuda teile kõiki kaelaprobleemide korral näidustatud füüsilisi harjutusi ja näidata, kuidas neid parimate tulemuste saavutamiseks õigesti sooritada. Väärib märkimist, et vaatamata näilisele lihtsusele aitavad kõik pakutud harjutusravi elemendid parandada heaolu.
Harjutused kodus: treeningu reeglid ja eesmärgid
Kodus õigesti ja regulaarselt sooritatud harjutused aitavad oluliselt kaasa heaolu paranemisele. Esiteks juhtub see suurenenud verevoolu ja kiirenenud ainevahetuse tõttu. Ja pidevalt heas vormis olevad seljalihased ei lase osteokondroosil edasi areneda. Selle tulemusena kaob valu ja kui te ei lõpeta treenimist, siis igaveseks.
Positiivse tulemuse saamise kiirendamiseks pöörake tähelepanu järgmistele soovitustele:
- Ainult regulaarne füüsiline treening aitab terviseprobleemidest lahti saada. Ja istuv töö on põhjus, miks pöörata neile kaks korda rohkem tähelepanu.
- Selja ja kaela lihaseid on soovitatav venitada 8-10 korda päeva jooksul. See võib olla enesemassaaž või lihtsalt kõndimine.
- Kontrollige oma kehahoiakut, ärge lonkage, püüdke hoida selg sirge ja pea sellega kooskõlas kogu päeva. See võimaldab teil ühtlaselt jaotada koormust kogu kehale, säilitada head tervist ja suure tõenäosusega vältida regulaarse ravivõimlemise vajadust.
- Püüdke vältida kõhuli magamist – see hoiab ära emakakaela lihaste turse ja parandab oluliselt teie hommikust enesetunnet.
- Vesi aitab säilitada lihaste toonust kogu kehas, seega ärge jätke oma igapäevast tarbimist tähelepanuta. Dehüdratsioon ainult halvendab selle haiguse olukorda.
Kodus harjutusi tehes tehke neid sujuvalt, ilma järskude tõmblusteta või liikumisulatuse muutusteta. Viige tunde läbi ruumis, kus miski ei takista teie liikumist. Treeningriietus peaks võimaldama ka täielikku vabadust füüsiliste harjutuste sooritamisel. Proovige oma tavapäraseid harjutusi mitmekesistada, kuid ärge koormake oma lihaseid üle.
Ja mis kõige tähtsam: kui tervis harjutusi või võimlemist tehes halveneb, siis lõpetage koheselt tegevus ja pöörduge esimesel võimalusel arsti poole. Spetsialistide kõiki soovitusi tuleb vaieldamatult ja täielikult järgida.
Parimad harjutused emakakaela osteokondroosi jaoks
Kui teie vererõhk on kõrge, selgroog on vigastatud või teil on diagnoositud vähk, siis on parem mitte riskida oma tervisega ja mitte sooritada allpool loetletud harjutusi.
Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vöökohas, selg sirge, õlad pööratud.
- Pöörake pead ilma seda kallutamata, kõigepealt ühele ja seejärel teisele küljele.
- Kallutage pea paremale, püüdes puudutada kõrva õlaga, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake kallutamist teises suunas.
- Kallutage pea ette. Olles puudutanud lõua rinnale, keerake seda veidi, kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Tehke keha alternatiivseid kallutusi paremale, ette ja vasakule.
- Asetage käed õlgadele ja tehke kätega pöörlevaid liigutusi, kõigepealt ettepoole ja seejärel vastupidises suunas.
Kõiki treeningharjutusi tuleb korrata vähemalt kümme korda. Esimene harjutus on soovitatav teha hommikul, pärast ärkamist ja seejärel on soovitatav seda korrata mitu korda päeva jooksul.
Samuti on mitmeid lihtsaid viise, kuidas taastada kaela vereringet ilma oma tööprotsessi katkestamata. Neid harjutusi tuleb korrata iga käega kaks korda.
- Hoides selga sirgena, asetage peopesa laubale ja suruge kaelalihaseid pingutades sellele alla.
- Asetage peopesa pea tagaküljele ja suruge pea selle vastu, püüdes kaelalihaseid haarata.
- Asetage peopesa kaelale ja kergelt lõuga tõstes vajutage sõrmedega kergelt lihastele. Seejärel vabastage surve, keerake pea veidi küljele ja vajutage uuesti.
Tehes regulaarselt pakutud treeningteraapia harjutuste komplekte, saavutate mõne nädala jooksul järgmised tulemused:
- tüütu peavalu kaob;
- ajutegevus suureneb;
- rõhk normaliseerub;
- Emakakaela lülisamba jäikustunne kaob.
Ja seda kõike tänu suurenenud lihastoonusele ja paranenud vereringele, mis on tingitud kaelalihaste süstemaatilisest pingest ja venitusest. Peaasi, et pärast haiguse sümptomite kadumist ei lõpetataks treeningule tähelepanu pööramist.